研究認證!喝1物能降餐後血糖和胰島素 醫提醒3件事

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研究認證!喝1物能降餐後血糖和胰島素 醫提醒3件事

新陳代謝內分泌科醫師李晨瑜表示,過去有不少探討醋如何影響血糖變化的研究,發現確實有降低餐後血糖和胰島素的現象。(示意圖:shutterstock/達志)

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醋爲料理中常見調味品,但它也可以是健康養生飲品,能爲身體帶來正面影響。對此,新陳代謝內分泌科醫師李晨瑜表示,過去有不少探討醋如何影響血糖變化的研究,發現確實有降低餐後血糖和胰島素的現象。不過,她也提醒,要選擇無糖成分的醋,以及若本身爲容易食道逆流者,建議於餐中或餐後服用;另外,更重要的是,切勿用喝醋取代糖尿病藥物的治療效果。

李晨瑜在臉書專頁「李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科」發文指出,從1988年到現今,有不少探討醋如何影響餐後血糖的研究,從動物實驗到人體實驗、單一研究到系統性回顧分析都有,她並整理相關研究結論,以供民衆參考。

李晨瑜接着提到,無論是健康的個體、葡萄糖不耐症,或是糖尿病患者,都有看到喝醋後,餐後血糖和胰島素下降的現象。然而,值得注意的是,此僅限於高升糖指數的飲食,若是低升糖指數的飲食,喝醋對於餐後的血糖不具顯著性影響。

進一步談及醋影響血糖可能的機制,李晨瑜說明,包括可以延緩胃排空速率;抑制小腸上皮細胞雙糖的活性;醋酸會刺激周邊組織利用葡萄糖,減少血液中循環的葡萄糖;抑制消化澱粉酶,以減緩碳水化合物的分解,進而降低血糖。

至於食用醋的方式,李晨瑜說,一餐飲用10~30毫升的醋是可接受份量,剛開始建議一餐10毫升的醋用100~200毫升水稀釋,並於餐前飲用。另外,水餃、火鍋沾醬加醋調味,或是生菜沙拉淋上油醋醬等,也都是不錯的選擇。

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整體來說,李晨瑜提出3點提醒,首先是本身容易胃食道逆流者,建議於餐中或餐後服用;其次應選擇無糖成分的醋較好,如無添加糖的蘋果醋;最後,喝醋對於血糖的影響,並不等同於糖尿病藥物的治療效果,因此,切勿用喝醋取代適當的治療。

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烏國防部情報總局稱俄軍A-50預警機被烏S-200導彈系統擊落

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烏國防部情報總局稱俄軍A-50預警機被烏S-200導彈系統擊落
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來源:央視新聞客戶端

據烏克蘭國家通訊社當地時間24日報道,烏克蘭國防部情報總局披露了23日烏方擊落俄羅斯空軍A-50預警機的細節。

報道引述烏國防部情報總局匿名官員的話稱,這架A-50預警機是被烏S-200導彈系統擊落的。報道稱,該預警機最後一次執飛是在2月23日15時50分從俄羅斯阿赫圖賓斯克機場起飛。

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年輕大腸癌隱形殺手 醫揭1息肉難纏 糞便正常不代表沒事

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年輕大腸癌隱形殺手 醫揭1息肉難纏 糞便正常不代表沒事

大腸癌爲國人常見癌症,位居10大癌症發生人數第2名,每年約有1萬6千多人罹病,約6千人因此喪命。(示意圖:shutterstock/達志)

大腸癌爲國人常見癌症,位居10大癌症發生人數第2名,每年約有1萬6千多人罹病,約6千人因此喪命,如何預防是重要議題。對此,胰臟科醫師林相宏表示,近來發現越來越多年輕族羣有大腸息肉,而其與大腸癌的發生關係相當密切。他並提到,其中鋸齒狀息肉堪稱年輕大腸癌殺手,比一般腺瘤更難診斷,即使糞便潛血也不易偵測,恐在更早的階段就產生癌化,不可不慎。

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林相宏在臉書專頁「胰臟醫師 林相宏 禾馨民權內科診所」發文提及先前遇到的個案,1名35歲女子單純來做健檢,結果透過AI大腸鏡的協作下,竟發現一個很難診斷的鋸齒狀息肉,仔細看已達2公分大小,若這次檢查遺漏,很容易會造成「大腸間隔癌」,也就是可能在3~5年內罹患大腸癌。

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至於鋸齒狀息肉和一般腺瘤有何不同?林相宏從3點來說明差異之處,首先他指出,鋸齒狀息肉容易在大腸深處、躲在皺褶裡、和正常大腸黏膜顏色相近,以及容易被黏液覆蓋,這些原因都會造成診斷困難容易漏掉。要對付上述問題,除了要有良好的清腸衛教、醫師診斷功力、儀器設備好壞外,還要有更高的技巧細心去觀察。

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其次,林相宏說,跟腺瘤相比,鋸齒狀息肉恐在更早的階段就產生癌化,且好發於年輕人,已有25%的大腸癌是從此種息肉轉變而來,且有更高的淋巴轉移風險,近期也有些報導指出,年輕女性是高風險族羣。

最後,林相宏表示,由於鋸齒狀息肉往往扁平,且表面光滑不容易出血又位於深層大腸,所以糞便潛血陽性率不高,有不少個案是息肉大於2公分,但糞便潛血檢測都顯示正常。

林相宏提醒,大腸癌還是與抽菸、喝酒、過多紅肉、肥胖、高糖飲食有關,預防大腸間隔癌,務必要接受高品質的大腸鏡篩檢。

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年輕夫妻雙雙罹肝癌 竟是燉排骨加上這一味

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年輕夫妻雙雙罹肝癌 竟是燉排骨加上這一味

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大陸一對夫妻爲了補充營養而燉煮排骨,卻因排骨使用發黴調味物一同燉煮,而雙雙罹患肝癌。(示意圖/ Shuttterstock )

中國大陸一對年輕夫妻一起到上海工作5年,努力打拚就盼創造美好生活,沒想到兩人越來越感疲憊,甚至出現腹痛、噁心等狀況,就醫檢查得知,兩人的甲種胎兒蛋白指數異常偏高,兩人均被診斷出罹患肝癌。醫師詢問後才知,兩人長期會把發黴的花椒跟排骨一起燉,由於花椒發黴後會滋生大量細菌,其中含有毒性極強的「黃麴毒素」,導致肝臟病變,最後罹患肝癌。

根據陸媒報導,這對年輕夫妻平常工作勤奮努力,但不久前,妻子總感覺全身乏力、提不起勁、食慾不振,起初不以爲意,後來症狀未改善還更加嚴重,一問得知丈夫也如此,兩人於是就醫檢查,發現二人的甲種胎兒蛋白指數異常偏高,被確診爲肝癌。

內科醫師與兩人溝通後發現原因爲,妻子爲了補充兩人的日常營養而燉煮排骨,其中所使用的調味料包括花椒,因爲這些花椒是從夫妻兩人的老家帶來,由於儲存不當,加上氣候潮溼,導致花椒發黴變質,妻子以爲只要在太陽下曝曬、用水沖洗、高溫燉煮就沒事,而繼續烹煮,兩夫妻一同繼續食用。

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內科醫師說明,花椒發黴後,會滋生大量細菌滋生出來,其中含有毒性極強的「黃麴毒素」,若長期食用含此毒素的食物,會使毒素進入體內並堆積,損害肝臟的健康,導致肝細胞發生病變,最後導致肝癌,提醒民衆勿食用發黴的食物或調味料,以免傷肝。

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BA.5將襲臺!醫曝另一流行病恐爆發 5症狀辨別

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BA.5將襲臺!醫曝另一流行病恐爆發 5症狀辨別

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醫師提醒,連日高溫陣雨,正是登革病毒、病媒蚊最易滋長的時節。(示意圖/Shutterstock)

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今天全臺再受大雷雨襲擊,醫師提醒,連日高溫陣雨,正是登革病毒、病媒蚊最易滋長的時節,也容易爆發登革熱疫情,由於登革熱和新冠肺炎雖有相似症狀,不過登革熱會出現「皮膚紅疹、後眼窩痛、骨頭/關節疼痛、口腔、皮下結膜出血症狀」等BA.5沒有的症狀,建議民衆可以此進行初步區分。

胸腔暨重症專科醫師黃軒於其臉書貼文表示,目前臺灣出現Omicron BA.5病毒入侵社區,多位專家和指揮中心表示,民衆須準備因應BA.5的大流行,加上近期受低氣壓影響,各地有豪大雨發生,有利病媒蚊生長。

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至於BA.5 病毒與登革病毒要如何區分,黃軒表示,BA.5病毒常見的症狀依序爲:喉嚨痛(58%)、頭痛(49%)、咳嗽無痰(40%)、流鼻涕(40%)、咳嗽有痰(37%)、聲音沙啞(35%),打噴嚏(32%)、疲勞(27%)、肌肉疼痛(25%)、頭暈(18%)。

而登革熱病毒的症狀與一般發燒很類似,常見的症狀依序爲:發燒(100%)、肌肉疼痛(97%)、頭痛(94%)、腹痛(46%)、關節疼痛(23.6%)、咳嗽(14.8%)、不明出血(11.6%)、眼結膜充血(5.5%)、後眼窩痛(4.4%)、皮疹(3.2%)

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黃軒表示,WHO提醒,若有發燒症狀,並在發燒期間(2~7天)伴隨以下症狀中的2種,在登革熱流行期間就可能是登革熱病毒,包括劇烈頭痛、眼球后疼痛、肌肉和關節痛、噁心、嘔吐、淋巴腫大、皮疹等。

黃軒說明,登革熱和新冠肺炎有4個相似症狀,如發燒、頭痛、肌肉痠痛、噁心嘔吐。但登革熱還可能會出現「皮膚紅疹、後眼窩痛、骨頭/關節疼痛」,嚴重時也可能出現「口腔、皮下結膜出血症狀」,而BA.5病毒目前還沒有這些症狀。

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革命性嬰兒健康監測新技術 「AI照護」可偵測溢奶、異物遮蔽

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革命性嬰兒健康監測新技術 「AI照護」可偵測溢奶、異物遮蔽

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童醫院與合盈光電今天舉辦智慧醫療大躍進「AI嬰兒照護系統」發表會,現場實際展示並說明「AI嬰兒照護系統」。(陳世宗攝)

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童醫院副院長吳肇鑫說,「AI嬰兒照護系統」,能監測嬰兒溢奶或嬰兒口鼻被異物遮蓋,防止嬰兒因口鼻異物造成的意外。(陳世宗攝)

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「AI嬰兒照護系統」成照護嬰兒新利器!國內合盈光電自主研發「AI嬰兒照護系統」,與童綜合醫院共同合作進行產品臨牀試驗,由專業醫師針對新生兒生理與行爲測試項目;透過量化標準規範驗證確切成效,歷經逾六個月驗證,今天發表具革命性的嬰兒健康監測技術,透過AI嬰兒照護系統,可偵測溢奶、異物遮蔽等,未來將成爲照護嬰兒的新利器。

童醫院與合盈光電今天舉辦智慧醫療大躍進 「AI嬰兒照護系統」發表會,現場實際展示並說明「AI嬰兒照護系統」,結合AI運算技術,搭配近場雷達與RGB影像式之「非穿戴、非接觸、遠端與及時」偵測警示模式,專用於監測嬰兒呼吸、心率、體溫與環境溫度、睡眠行爲偵測、翻身提醒。

童醫院副院長吳肇鑫說,這次與合盈光電合作的「AI嬰兒照護系統」,進行六個月的產品驗證,在高精密度監測系統協助下,降低新生兒異常意外狀況與節省更多工作項目與時間之效能, 「輔助提升」醫護人員照顧嬰兒的服務品質;亦能監測嬰兒溢奶或嬰兒口鼻被異物遮蓋,防止嬰兒因口鼻異物造成之意外。

合盈光電董事長許玄嶽表示,此嬰兒照護系統是一大突破,讓父母可以放心,即使不在同一房間,也能夠全天候關注和保護寶貝。該產品還具有高清晰度影片傳輸、雙向通訊、夜視等豐富功能,非常適合年輕的父母使用及應用在相關照護場域如月子服務中心。

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許玄嶽說,合盈光電自主研發與童綜合醫院進行產品臨牀試驗驗證,於童醫院標準新生兒房特定場域,在專業醫師協助下,針對新生兒生理與行爲測試項目爲指標,以量化標準規範驗證產品於新生兒之行爲與體徵紀錄、新生兒偶發性異常行爲如異物遮掩口鼻、溢奶、新生兒異常聲響做出警示通知之效能。

童醫院護理長蘇家榆指出,護理師在嬰兒室內難免會有視線上的死角,AI系統可以偵測嬰兒遭棉被、小手帕等異物遮蔽,或少量的溢嗆奶,就會發出警示的聲音,護理人員就可快速前往處理嬰兒狀況。

總院長童敏哲強調,童綜合醫院積極發展智慧醫療項目,與各種產業合作研發創新技術,不僅提供民衆精準且便捷的醫療服務,亦可減輕醫護人力與工作負擔,大幅提升醫療照護品質與效率。

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168斷食難執行?中醫曝3招對抗嘴饞

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168斷食難執行?中醫曝3招對抗嘴饞

中醫師分享3秘訣,幫助民衆在斷食期間對抗嘴饞。(示意圖/達志影像)

在這個營養過剩的時代,不少人靠着吃東西減壓,但要怎麼剋制自己的嘴,實在是一大考驗。近年來最火紅的168間歇性斷食法,受到不少人追捧,顧名思義就是16小時禁食,將用餐時間壓縮在8小時內,中醫師也特別分享3招,幫助民衆對抗嘴饞。

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翰醫堂中醫診所中醫師蔡宜政在臉書粉專PO文解釋,當執行間歇性斷食法時,隨着禁食時間越長,血糖會降低,胰島素也會降低。身體爲了維持血糖持續運作,升糖素便會提升,將身上的肝糖拿來用,用得差不多時就會改用脂肪作爲能量來源,減肥就是透過升糖素的提升、胰島素的下降來達成的。而要讓胰島素夠低,最好的方式就是一段時間不吃東西,168間歇性斷食法就是個好方法。​​

168斷食的規則,顧名思義就是將禁食時間拉長至16小時,期間不能吃任何有熱量的東西,至於水、無糖茶、黑咖啡則可以喝,保健食品也可正常服用。值得注意的是,進食的8小時並非是要將一天三餐都一次吃好吃滿,改吃兩餐即可,若是餐與餐之間不吃東西效果更佳。蔡宜政提醒,執行168斷食期間,不用特別計算食物熱量,並且要吃飽,若經常餓肚子,代謝能力會下降,反而更容易變胖。

至於斷食期間要怎麼進行?蔡宜政表示,要先將三餐時間固定,配合健康飲食餐盤、飯前喝水、飲食順序,且餐與餐之間不吃任何東西,若習慣一段時間後再開始斷食,時間慢慢從14小時增加到16小時,甚至可以撐到18小時或更久。再者,也可​提前先準備好餐點,減少臨時思考的煩惱和意外,避免不健康的外食誘惑。

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最後蔡宜政特別分享3招,幫助民衆對抗嘴饞:

1、嘴饞:堅持住你的意志力!刷牙減少口中味道,告訴自己吃東西要再刷一次很麻煩。​

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2、小餓:喝無糖茶、黑咖啡、白開水來延長飽足感。​

3、超級餓:如果會頭昏眼花、手抖、胸悶,表示進入低血糖狀態,可補充無糖豆漿、毛豆、水煮蛋等。​

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錯誤眨眼竟會導致失明 醫提醒:3種人最危險

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錯誤眨眼竟會導致失明 醫提醒:3種人最危險

缺油性乾眼症患者可選擇最新的熱脈動治療儀,透過加熱、擠壓,讓瞼板腺順利分泌油脂,效果可維持9個月至1年。(圖/國泰醫院提供)

「乾眼症分爲缺水、缺油兩種類型,因爲淚水中除了水分,也含有油脂,主要是從瞼板腺分泌。」國泰醫院眼科醫師杜培寧說,高達86%民衆都屬於缺油性的乾眼症,由於傳統乾眼症檢查大多隻有測試淚水分泌量,而忽略油脂,所以不容易找出原因,無法對症下藥,現在則可選擇最新的眼表面干涉儀檢查,需自費1000元左右。

國泰醫院眼科醫師杜培寧指出,最新的「眼表面干涉儀」可檢查瞼板腺分泌是否正常,也能觀察眨眼次數與方式。(圖/國泰醫院提供)

「眼表面干涉儀檢查除了能測量眼睛油脂質層厚度是否變薄,藉此觀察瞼板腺分泌是否正常之外,也可透過動態攝影確認患者眨眼次數與方式。」原來瞼板腺的開口在睫毛根部,眨眼更有利於分泌油脂。杜培寧說,臨牀上常常有許多患者沒有確實的好好「眨完」眼睛,例如大眼睛、急性子的人都容易沒有完全眨眼,還有長時間使用3C也會減少眨眼次數,長期就會導致乾眼症問題。

杜培寧說,眨眼頻率最好不要低於一分鐘15~20下,所以要控制使用3C時間,大約使用30~40分鐘之後,就要讓眼睛休息5~10分鐘;另外,若屬於眨眼不完全的人,就要進行眨眼訓練,每次眨眼務必要完全閉合,才能讓瞼板腺好好分泌油脂,同時每天早晚也可以熱敷眼睛,好讓瞼板腺更加暢通。

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除了減少用眼時間,每天早晚熱敷眼睛5至10分鐘,也有助於舒緩缺油性乾眼症的症狀。(圖/報系資料庫)

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如果瞼板腺障礙較爲嚴重,也可以在醫師建議下選擇最新的熱脈動治療儀,經由12分鐘的眼瞼內加熱和眼瞼外的脈動式擠壓,可將瞼板腺長期阻塞的油脂融化排出,改善乾眼症病況,一次大約可維持9個月至1年,但需自費1萬4000元左右。

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書摘精選》憂鬱症患者應該做的事

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書摘精選》憂鬱症患者應該做的事

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最瞭解自身疾病的人該是自己,能與你的疾病奮戰到底的人也只有自己。(示意圖/shutterstock)

最瞭解自身疾病的人該是自己,能與你的疾病奮戰到底的人也只有自己。然而近來在各種建議和忠告橫行無忌的現實世界中,到底該如何處理自己的憂鬱症,可能會讓人困惑不已。那些奉勸患者絕對不要做的事,也許對自己是有幫助的;而那些所謂有益的建議,對自己來說也可能是完全做不到的事。

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首先你要知道的,是如何確認和維持與醫師的關係,如果你正在接受諮商,那麼這個道理也適用於你與諮商師之間。其次你也必須知道如何確認和維持與家人的關係,如果是上班族的話還有職場關係,學生的話則是與學生和老師的關係,上述規則一律適用。你必須對你所建立的一切關係擁有明確的意識。其實對憂鬱症患者來說,即使不必特意叮嚀,他們也會非常在意這些關係。但更重要的一點是,這些關係是否能夠持續地發揮作用。

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如果在你身邊沒有任何一個憂鬱症自助羣組,你會感到自己形單影隻,然而想要僅憑自身力量來對抗憂鬱症並不是件容易的事,誰也不知道憂鬱症會持續到什麼時候。而且不管你用什麼方式解釋,人們都會對你的憂鬱症產生誤解。因此無論是從網路上認識的朋友、周遭朋友或兄弟姊妹,不管他們以何種方式理解與接納你的憂鬱症,只要你的身邊有一個這樣的羣組存在,他們都會成爲支持你的一股巨大力量。不僅如此,甚至還會讓你想進一步去幫助其他憂鬱症患者,而你的起心動念也可能幫助到其他人。其實,光是這個想對他人產生影響力的念頭就已經值得嘉許,因爲對於早已「心如死灰」的憂鬱症患者來說,擁有積極的心態並不是一件簡單的事。

請記住下列行動指南:

1首先必須打破原先因畫地自限而縮小的活動範圍。只要願意動起來,積極向外跨出一步,那麼你一定可以走得比現在更遠。

2把情緒的起伏與心情的憂鬱當作身上穿着的衣服,只要你不把它當回事,它最後總是會消失。

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3集中精神去完成每件小事,複雜的思緒自然會離你遠去。

4不要過於在意別人的大小事。

5確保屬於自己的空間,並維持環境的整潔。

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6務必要將自己做不到的事列入清單,並向他人尋求協助。

憂鬱症患者除了照顧自己的生活之外,也必須負起其他責任。患者可能也要出門上班、要賺錢養家餬口、照顧寵物,甚至可能也有償還債務的壓力。雖然我們可能因憂鬱症而失去了很多東西,但我們的目標並不是活得「像正常人一樣」,我們不需要去模仿非殘疾人的生活模式。整個實驗過程外人都無法得知,康復的艱辛過程也只有自己明白。患者必須比一般人付出更多倍的努力,過程中很容易感到困難和委屈。所以,別人在休息的時候,你也要好好休息;別人吃東西時,你也要填飽肚子;別人在睡覺時,即使不想睡你也要努力讓自己入眠,唯有這樣你才能跟別人平起平坐。如果在這個過程當中試圖與他人攀比,只會加深你的相對剝奪感。能與你的疾病對抗的人只有你自己,並非他人。若你真的想與他人較量,那就等到漫長的康復實驗結束後再說吧。除此之外,你還有許多事可以做,也許在某些時候你可能變得更糟糕,也許在某些方面你會變得更優秀。你的現況並不會永遠持續下去,人都是會改變的,我們一定能夠生存下去。

(本文摘自《來自精神病的國度》/方舟文化)

【內容簡介】

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當思想與感官遭無形之物扭曲,如何逃脫貧窮與失序的命運?

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上學、上班、吃飯甚至睡覺,這些對一般人來說沒什麼大不了的事,對他們而言卻都伴隨着恐慌、憂鬱和狂躁。想跟戀人與愛貓好好過日子,再日常不過的願望,卻如此遙不可及。爲維持「正常」生活,她每日得服用20顆藥,付出數倍於常人的精神氣力,從家裡到戶外每項行動都要先仔細規劃,步步爲營,只爲了不讓病情在不自覺中惡化,或在一瞬間爆發。

身爲第一型躁鬱症患者暨反社會人格障礙者,以創作爲業的理端,在獲得妥善診斷與治療前也曾有過荒唐歲月。她最終明白「心病」的關鍵不僅是心,更多時候是「病」,如果自己沒有足夠的病識感,周遭沒有能接住他們的安全網,那被疾病扭曲的思想與感官,只會把患者帶往貧窮與失序的深淵。

▎走過10年躁鬱歲月,獻給與病同行者的生存指南

本書並不提供「一切都會好起來的」這樣不負責任的安慰,也沒有「爲什麼壞事只發生在我身上」的自憐,有的只是理端對疾病最平實的認知,最具體的生活實踐。

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全書從個人經驗出發,旁及病友訪問故事,並經專業精神科醫師審訂,提供了醫病溝通、用藥與日常規劃等可行建議。對病人康復來說最重要的,是不放棄努力生活的心態,並和社會保持連結。而爲此,我們需要一個對精神疾病更加了解、且不帶歧視與偏見的社會,唯有我們不再忌諱談論,唯有我們敢於大方承認,污名化的標籤才得以去除,失速墜落的心才得以被接住。

▍寫給病中的你:請別輕言放棄,你的努力總有人記在心裡

從某個時刻開始,我們意識到自己正與疾病共享這具肉身,意識到自己可能帶來的傷害,意識到自己不如預期的未來。儘管前路漫漫,但我們並不孤單,親友、社羣、醫師、藥物,甚至疾病本身,在這條路上,我們依舊有許多夥伴,依舊能活出不一樣的光彩。

▍寫給關心社會的你:他們需要的,只是一個機會

誰沒有行差踏錯或遭遇失敗的時候?但我們始終是社會的一分子,各自用着他人難以想像的努力,頂着頭上的滂沱冒雨前行。如果你願意摘掉有色眼鏡,正視疾病問題,傾聽他們的故事並適時給予反應,你會發現,原來我們並無不同,我們都有着一顆渴望被認同、被理解的心。

【作者簡介】

理端(리단)

陈时中不演了?选战倒数徐巧芯爆最新照片 游淑慧惊吼4字

筆名得名自治療躁鬱症藥物鋰鹽的韓文音譯。二○○九年爲經濟學家禹皙薰的作品《革命如此安靜》繪製插畫出道,其後基於對精神疾病的考察與自身罹病的經驗,十多年來一直透過漫畫描繪疾病與自身的關係,作品包括《秋刀魚的衣櫃裡光裙子就有一百條》、《調色機》、《不鼓勵自殘的漫畫》等。二○一五年冬開始,在推特上與約兩千名粉絲分享了有關憂鬱症等精神疾病的資訊和經驗。 二○一六年五月,主辦「女性精病er自助聚會」(「精病er」爲精神疾病患者的自嘲性隱語)。二○一九年一月至六月,發行了描寫精神疾病和各種文化的線上週刊《週刊理端》。

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審訂 河周元(하주원)

畢業於延世大學醫學院,在成均館大學醫學院完成博士學位,其後成爲江北三星醫院精神醫學專科醫師。在西南醫大明知醫院擔任教授,主要研究領域爲老人、成癮以及不安症狀。

目前在位於首爾恩平區的延世森林精神健康醫學科醫院擔任院長一職。代表作品有《平息不安的心情的方法》、《因爲是第一次長大成人,所以才這樣》、《偶然的賭博》(合著)。

《來自精神病的國度》/方舟文化

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名醫指6種情況該換鞋了!從鞋底磨損看出健康狀態

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名醫指6種情況該換鞋了!從鞋底磨損看出健康狀態

(示意圖/Shutterstock)

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鞋底磨損在所難免,不過其實磨損的鞋底中也藏有健康的線索,原力復健科診所院長侯鍾堡醫師表示,鞋底磨損的位置不同,代表着足部出力點不同,若時常有下肢痠痛的問題,建議也可以檢視穿鞋的習慣。

●從鞋底磨損看腳部健康 常腳痛、腿痛、屁股痛要注意!

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侯鍾堡醫師指出,一般正常的走路方式,鞋底磨損最多的位置會是在後外側,前側則稍有磨損。若是前側磨損多,通常代表着腳後跟較緊,平時走路時有重心前傾的情況,此族羣容易有足部後側緊繃的問題,包括腳跟、後小腿、後大腿,甚至到臀部、也可能出現坐骨神經痛,建議可多作弓箭步、擡腿等動作伸展。

(圖/今健康提供)

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若是外側兩邊磨損多的族羣,建議檢視是否走路有「外八足」的情況,又或者是可能有「高足弓」,兩者皆會使得鞋底兩側不斷耗損。外八足多以側躺擡腿等方式訓練臀大肌,藉此調整回腳部。高足弓建議可使用兼具彈力及硬度的按摩球按摩腳底筋膜,並鞋子是否足弓不夠需要更換。

內側磨損多通常和「內八足」及「扁平足」有關,內八足常見原因爲大腿內側較緊繃,建議內八足族羣可多按摩放鬆大腿內側筋膜,藉此調整回足部。而扁平足則建議可多作如快走等簡易的足底訓練、訓練足弓肌肉,並可增添鞋墊減少足底不適。

●鞋子要多久換一次比較好?醫指6種情況代表該換了

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不少民衆避免浪費,鞋子常會穿到真的不能再穿,或是嚴重破損了才更換,這時間往往是好幾年,侯鍾堡醫師建議,鞋子是否該換可從幾點觀察。

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醫師表示,耗損嚴重、變形自然就該換了,一般建議民衆通常約一年左右就該換鞋,磨損即便是在正常的位置,不斷的磨損下鞋子也會傾斜,使得足底也越來越往該處傾斜。而若像是跑者有紀錄里程數的習慣,以里程數來看約400-800公里就該換鞋。

值得注意的是,鞋子該不該換未必能從外觀看得出來,若是腳底容易長繭、大拇趾長雞眼等,也代表着鞋腳不合出現不當的摩擦。另外,人在走路時最後的出力點會是在大拇趾,若是鞋子大拇趾的位置已凹陷,代表着鞋子已經失去彈性。最簡單也最重要的一點,當發現自己常常腳痛、臀痛、膝蓋痛,特別是在走路時、走路後,這就代表該換鞋了。

●避免新鞋釀足底筋膜炎 醫教買鞋、穿鞋6大要點

換鞋、買鞋,很多人會選擇軟又舒服的鞋款,對此侯鍾堡醫師表示非常不建議,這有如踩在海綿上,腳得不斷的不當出力,自然容易引起腳痛,診間就不乏原本腳沒事,換新鞋之後出現足底筋膜炎的情況,大多就是出自於鞋底太軟,此時就算是新鞋也得換鞋。

醫師建議,買鞋時應注意幾點,首先合腳,尺寸不能太大也不能太小,不能太寬也不能太窄,除了穿進去後約留有一個大拇指的空間外,腳寬也不能太緊或太鬆。

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(圖/今健康提供)

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而合腳也包括足弓要正確,各種鞋款足弓都有所不同,應選擇符合自己足弓的鞋子。鞋底和鞋子上方的鞋面也要有一定的硬度,讓腳在擡起、着地時都能有良好的支撐,運動鞋等膠料鞋款就會比帆布鞋等布料鞋款來得佳。平時行走時也應綁好鞋帶,並也避免老是穿同一雙,鞋子也需要休息恢復應有的彈力。

日常也有很多人腳痛、腿痛、屁股痛找不到原因,建議在前往檢查時,也可以帶着或穿着平常較常穿的、或是穿完腳就會痛的鞋子請醫師協助評估,看是否鞋款有問題。良好的穿鞋習慣及挑鞋方式,更有助足底健康!